Equipación de Referencia
Sombrero para senderismo, playa o paseo
Sombrero para senderismo, playa o paseo
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((De interés)) - 10 sugerencias a tener en cuenta - Senderismo + calor = mas precaución.
Decálogo de buenas prácticas.
Llega el calor también llamada "La Caló" y toca cambiar la mochila de invierno, por la de verano. - Esto implica además del cambio físico, un cambio de actitud para adaptarnos al entorno y sus condiciones. - Si te adaptas, sobrevivirás.
Montañismo + calor: una combinación que exige mas responsabilidad.
Las altas temperaturas, propias del verano, incrementan el riesgo de golpe de calor, deshidratación o agotamiento por esfuerzo. Estas situaciones pueden poner en peligro no solo a quien las sufre de forma directa, sino también a todo el grupo con el que compartes la actividad.
La Vocalía de Seguridad y Salud de la FEMECV, ha elaborado un decálogo con pautas claras y prácticas, para prevenir y actuar, de forma adecuada en la montaña o a la naturaleza, en los días más calurosos.
1 - Planifica bien tu salida. Consulta la predicción meteorológica y ajusta el recorrido y la duración. Evita riesgos innecesarios, y reprograma o suspende, según las condiciones.
2 - Elige bien tu ropa y tu equipo
Utiliza piezas holgadas, ligeras, de colores claros y con buena transpiración. No olvidas la protección solar, gorra o sombrero y gafas de sol.
3 - Evita salir si estás debilitada.
Si días anteriores sufriste una deshidratación, fatiga extrema o calor excesivo, descansa y recupérate adecuadamente antes de retomar la actividad.
4 - Ajusta los horarios de la actividad.
Intenta evitar el esfuerzo físico intenso entre las 12:00 h. y las 17:00 h. cuando el sol y la temperatura llegan a su punto máximo.
5 - Hidrátate con criterio desde el comienzo.
Empieza a beber a los 15 minutos de iniciar la actividad, ingiriendo entre 150 y 300 ml cada 15 minutos. El cuerpo necesita reposar líquidos antes de sentir sed.
6 - Utiliza bebidas isotónicas.
No solo pierdes agua, también sodio y otros electrólitos. Puerta bebida isotónica (agua + sales) y manteniéndola entre 15 y 22 °C para facilitar la absorción.
7 - Presta atención a los síntomas de golpe de calor.
Estés alerta si tú o alguien del grupo presenta: rampas, pulso débil y rápido, fatiga extrema, mareos, náuseas, vómitos o cualquier otro síntoma destacable.
8 - Actúa rápido y aplica el protocolo.
Proteger, Avisar, Socorrer. No dejas nunca sola la persona afectada. Asegura sombra, tranquilidad y atención constante.
9 - Refresca a la persona afectada.
Trasládala a un lugar fresco, quítale ropa innecesaria, rocía agua, aplica compresas frías. Si está consciente, dale bebida isotónica (nunca con cafeína).
10 - Telefonea al 112 si la situación no mejora.
Facilita la ubicación exacta con coordenadas GPS a los servicios de emergencias. La rapidez en la respuesta puede marcar la diferencia.
Decálogo elaborado por FEMECV - El deporte en la naturaleza es una fuente inagotable de salud, bienestar y conexión con el entorno. Pero también requiere responsabilidad, especialmente en situaciones de riesgo como las que se esperan este fin de semana.
En la FEMECV trabajamos para fomentar una cultura de seguridad colectiva, basada en la planificación, el conocimiento y el respeto por los propios límites y los del entorno. No se trata de renunciar a la actividad, sino de adaptarla con sentido común y priorizando la salud.
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((CALENDARIO de escapadillas)) - Próximas experiencias - Senderismo y Viajes.
PROXIMAS experiencias seguras con - escapadillas
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